આજના સમયમાં જાડાપણાની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે. ઘણા લોકો આ સમસ્યાથી પરેશાન છે. ઘણા લોકો સ્થૂળતા ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે જીમનો આશરો લે છે. પરંતુ કોરોના વાયરસને કારણે જિમ બંધ કરી દેવામાં આવ્યા હતા, જેના કારણે ઘણા લોકોના શરીર અયોગ્ય બનવા લાગ્યા છે.
હજી પણ કોરોના વાયરસના કેસો સતત વધી રહ્યા છે, જેના કારણે તે જીમ અથવા પાર્કમાં કસરત કરવી સલામત નથી. આ સમયે ઘરે રહેવું સલામત છે. આજે અમે તમને વજન ઘટાડવા માટેના કેટલાક ઘરેલું ઉપાયો જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. આ ઘરેલું ઉપાય કરવાથી તમે ફિટ રહેશો અને તમારું વજન પણ ઘટશે.
પૂરી ઉંઘ લો.
જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું શરીર સ્વસ્થ રહે અને તમારું વજન ન વધે તો બરાબર નિંદ્રા લો. એક રિસર્ચમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે જે લોકોને રાત્રે સંપૂર્ણ ઉંઘ આવતી નથી તેનું વજન વધવાની શક્યતા વધારે છે.જ્યારે આપની નિંદ્રા પૂર્ણ નથી થતી, ત્યારે આપણું મગજ આપણને આવા સંકેત આપવાનું શરૂ કરે છે કે શરીર ભૂખ્યું છે, પરંતુ આપણું શરીર ભૂખ્યુ નથી. આ લેપ્ટિન હોર્મોનને કારણે છે. નિંદ્રાના અભાવને લીધે મગજમાં લેપ્ટિન હોર્મોન બહાર આવે છે. લેપ્ટિન હોર્મોન શરીરને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.વજન ઓછું કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માટે, સંપૂર્ણ ઉઘ લેવી જરૂરી છે.
શરીરને પાણીની કમી ન થવા દો.
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પાણી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવાથી શરીર ચરબીયુક્ત થવાથી બચે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું જરૂરી છે.જરૂરી માત્રામાં પાણી પીવાથી પાચનની પ્રક્રિયા બરાબર રહે છે અને બરાબર પાચનના કારણે ચયાપચય વધારે રહે છે. જો આપણું ચયાપચય બરોબર છે તો શરીર સ્વસ્થ રહેશે અને મેદસ્વીપણું પણ નિયંત્રણમાં રહેશે. વજનને નિયંત્રણમાં રાખવાનો આ સૌથી સહેલો અને શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
ખોરાકમાં પ્રોટીન શામેલ કરો.
ખોરાકમાં પ્રોટીન શામેલ કરવું એનાથી તમને વારંવાર ભૂખ નહિ.લાગે. દાળ અને આખા અનાજ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. ઘણા લોકોને વારંવાર ખાવાની ટેવ હોય છે, જેના કારણે તેમનું વજન વધવાનું શરૂ થાય છે. ખોરાકમાં પ્રોટીન સમૃદ્ધ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને વારંવાર ભૂખમરોની સમસ્યાઓ દૂર થાય છે. જો તમે વારંવાર ન ખાવું તો તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે.
સફરજનનો સરકો ફાયદાકારક રહેશે.
સફરજનનો સરકો વજન ઘટાડવા માટે અત્યંત ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. નિષ્ણાંતોના મતે, તેનો ઉપયોગ તરત જ વજન ઘટાડે છે. તમે તેનો ઉપયોગ ખાવામાં કરી શકો છો. તેના સેવનથી પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ દૂર થાય છે.
યોગ કરો.
યોગા વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. નિયમિત યોગાસન કરવાથી વજન ઓછું થાય છે. યોગ કરવાથી બીમારીઓ દૂર રહે છે અને શરીર સ્વસ્થ રહે છે.વજન ઓછું કરવા માટે ડાઈટમાં ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છેફાઇબરથી ભરપૂર આહાર લો.વજન ઘટાડવામાં ફાઇબરયુક્ત આહાર ખૂબ ફાયદાકારક છે. ફાઈબરથી ભરપૂર આહાર લેવાના ઘણા ફાયદા છે કે કબજિયાત જેવી સમસ્યા થતી નથી.આ વસ્તુઓમાં મળી આવે છે ફાઈબર,લીલા પાંદડાવાળી શાકભાજી,ફળ,કઠોળ
