નમસ્તે મિત્રો આજના આ લેખમાં આપ સૌનું હાર્દિક સ્વાગત છે, આજે આપણે હાડકા ને મજબૂત બનાવવાના ઉપાય વિશે જાણીશું, વ્યક્તિ નું સારું સ્વાસ્થ્ય જ તેના ખુશહાલ જીવન નું સૌથી મોટું રાજ હોય છે જો વ્યક્તિ નું સ્વાસ્થ્ય બરાબર હોય તો વ્યક્તિ પોતાના જીવન માં ખુશ રહે છે જો તમે નૌજવાન છો અને તમારું વિચારવું તે છે કે તમને કોઈ પ્રકારની કોઈ બીમારી નહિ લાગે અથવા તમારા હાડકા ક્યારેય નબળા નહિ પડે તો તમારા આ વિચારો બિલ્કુલ ખોટા છે.
હાડકાઓ ના વિશેષજ્ઞો નું એ કહેવું છે કે આજકાલ ના સમય માં વ્યક્તિઓ ને ઓછી ઉંમર માં જ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાનું જોખમ પહેલા કરતા વધારે થઇ ગયું છે જો તમે પોતાના આહાર માં કેલ્શિયમ યુક્ત ભોજન નું સેવન નથી કરતા તો થોડાક જ સમય પછી તમારા ઘૂંટણ નબળા થવા લાગશે જો તમારા ઘૂંટણ ને કોઈ પ્રકારનું કોઈ નુક્શાન પહોંચ્યું તો તેને બરાબર કરવું બહુ જ મુશ્કેલ થઇ જશે.
તે બધા કારણો થી સૌથી સારું તે હશે કે તમે પોતાના આહાર માં કેટલાક એવા ખાદ્ય પદાર્થો ને સામેલ કરો જેના કારણે તમારા હાડકા મજબૂત અને ઘૂંટણ અથવા હાડકા થી સંબંધિત કોઈ પ્રકારની કોઈ બીમારી ના થાય તે બધા ને ધ્યાન માં રાખતા આજે અમે તમને એવા 7 ખાદ્ય પદાર્થો ના વિશે જાણકારી આપવાના છીએ જેના સેવન થી તમારા હાડકા મજબૂત બનશે અને તમારા હાડકા ના સાંધા લોખંડ ની જેમ થઇ જશે. આવો જાણીએ આ 7 ખાદ્ય પદાર્થો ના વિશે
બદામ:- જો તમે પોતાના હાડકાઓ ને મજબુત બનાવી રાખવા માંગો છો તો બદામ નું સેવન બહુ જ ફાયદાકારક રહેશે તેમાં કેલ્શિયમ નું બહુ જ સારો સ્ત્રોત હોય છે જો તેનું સેવન કરવામાં આવે તો તેનાથી સાંધાઓ ના આઉટર મેંબરેન ખરાબ થવાથી બચે છે. બદામ માં વિટામીન ઈ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પ્રચુર માત્રા માં મળે છે જે હાડકાઓ માં સોજા અને દુખાવા થી રક્ષા કરે છે.
સફરજન:- જો તમે દરરોજ સફરજન નું સેવન કરો છો તો તેનાથી સાંધાઓ નો દુખાવો અને તેના થવા વાળા નુક્શાન થી બચાવી શકાય છે. સફરજન સાંધાઓ માં બોન મેરો બનાવવામાં ઘણી મદદ કરે છે. જે તમારા ઘૂંટણ ને ઝટકા લાગવાથી બચાવે છે જેના કારણે તમારા ઘૂંટણ ક્યારેય પણ ખરાબ નથી થતા.
પપૈયું:- જો તમારા સાંધાઓ માં હાડકા ની નબળાઈ ના કારણે દુખાવો રહે છે તો પપીતા નું સેવન કરવું જોઈએ. પપૈયા માં ઘણી વધારે માત્રા માં વિટામીન સી હોય છે એક અધ્યયન માં આ વાત ની જાણકારી ખબર પડી કે જે વ્યક્તિઓ ની અંદર વિટામીન સી ની ઉણપ હોય છે તે વ્યક્તિઓ માં સાંધાઓ નો દુખાવો થવો એક સામાન્ય વાત છે તેથી જો તમે પોતાના સાંધાઓ ના દુખાવા માં રાહત મેળવવા માંગો છો તો પપૈયા નું સેવન જરૂર કરો.
લીલા મરચા:- સાંધાઓ ના સ્વાસ્થ્ય માટે તમે લીલા મરચા નું સેવન કરી શકો છો તેમાં મેગેનીજ અને અન્ય તત્વ પ્રચુર માત્રા માં હોય છે. તેમાં એન્થોસાયનીન હોય છે જે એક પ્રકારનું એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે તે શરીર થી ફ્રી રેડિકલ્સ ને બહાર નીકાળે છે અને સાંધાઓ ને ખરાબ થવાથી પણ બચાવે છે.
ફ્લાવર:- ફ્લાવર નું સેવન હાડકાઓ માટે બહુ જ ફાયદાકારક રહે છે તે શરીર થી ફરી રેડિકલ્સ ને બહાર નીકાળવાનું કાર્ય કરે છે જેના કારણે કોઈ પણ સાંધા ને નુક્શાન નથી થતું તેમાં કેલ્શિયમ ની માત્રા સૌથી વધારે મળે છે જેના કારણે તમારા શરીર ના હાડકાઓ ના સાંધા મજબુત થાય છે.
ગ્રીન ટી:- જો તમે પોતાના હાડકાઓ ના સાંધાઓ ને નુક્શાન પહોંચાડવાથી બચાવવા માંગો છો તો ગ્રીન ટી નું સેવન કરો. તે સાંધાઓ ને ઉપસ્થી ને ક્ષતિગ્રસ્ત થવાથી રોકવાનું કાર્ય કરે છે તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ મળે છે જેનાથી ફ્રી રેડિકલ્સ તમારા હાડકાઓ ને નુક્શાન નથી પહોંચાડી શકતા તેથી તમારે દરરોજ એક કપ ગ્રીન ટી નું સેવન જરૂર કરવું જોઈએ તેનાથી તમે હાડકાઓ ના સાંધાઓ માં થવા વાળા દુખાવા થી બચી શકો છો.
આદુ:- આદુ માં મળવા વાળા તત્વ તમારા દુખાવા અને સોજા ને બહુ જલ્દી સમાપ્ત કરી દે છે જો તમે ઈચ્છો તો આદુ નું સેવન ચા માં નાંખીને અથવા પછી ભોજન માં નાંખીને કરી શકો છો.
હાલમાં દિલ્હી ના ઇન્દ્રપ્રસ્થ એરિયામાં આવેલા એપોલો હોસ્પિટલ ઓર્થોપેડિક વિભાગ દ્વારા એક રિસર્ચમાં ખુલાસો કરવામાં આવ્યો હતો કે ૩૬ થી લઈને ૭૦ વર્ષ સુધીની ઉંમરના ૯ ટકા લોકો આસ્ટીયોપોરોસીસથી અને ૬૦ ટકા લોકો આસ્ટીયોપેનીયાથી પીડિત છે. આ પીડા માં હાડકા ની અંદર અસહ્ય દુખાવો થવા લાગે છે. આ એક ખૂબ મોટી ગંભીર બીમારી છે.
આ ઉપરાંત હાડકાંને લગતી આસ્ટીયોપોરોસીસ ની બીમારી માં હાડકા એટલા બધા નબળા બની જતા હોય છે પડવા, વળવા, છીકવા કે પછી ખાંસી લેવાથી પણ ફેકચર થઇ જાય છે, મોટેભાગે ફેક્ચર શરીરના કુલાના હાડકા, કાંડા કે રીઢના હાડકા ઉપર અસર કરતા હોય છે. જો તમે પણ આ પ્રકારની બીમારીનો શિકાર બની ગયા છો તો હવે તમારે અમે જણાવેલા નીચે ના ઘરેલુ ઉપાય નો ફાયદો ઉઠાવવો જોઇએ.
હાડકાને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમ સૌથી વધારે અગત્યનું હોય છે, જેનો સૌથી મોટો સ્ત્રોત દૂધ છે. દૂધની અંદર ભરપૂર માત્રામાં પોષક તત્વ મળી આવે છે. જે વ્યક્તિ દરરોજ બે ગ્લાસ દૂધ પીવે છે તેના હાડકા ક્યારે પણ ખરાબ થતા નથી અને મજબૂતાઈ બની રહે છે.
શરીરમાં પૂરતી માત્રામાં કેલ્શિયમ બનાવવા માટે વિટામિન ડી પણ ઘણુ ફાયદાકારક હોય છે. વીટામીન-ડી નો સૌથી મોટો સ્રોત ઈંડાને માનવામાં આવે છે. જો તમારા શરીરમાં પણ વિટામીન ડી ની કમી હોય તો તમારે પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઇંડાનું સેવન કરવું જોઈએ.
ઘણા લોકોના શરીર ની અંદર કેલ્શિયમની કમી હોવા છતાં તે લોકો મીઠાનું વધુ પડતું સેવન કરતા હોય છે. પરંતુ તમારે સ્ટેશન ની કમી દૂર કરવા માટે મીઠાનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. વધુ મીઠું ખાવાથી પેશાબ વધારે આવે છે, જેથી પેશાબ દ્વારા શરીરમાં રહેલું બધું કેલ્શિયમ બહાર નીકળી જતું હોય છે.
જો તમે એક માસાહારી વ્યક્તિ છો તો તમારા માટે નાની માછલી ના હાડકા અને માસ પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેના સેવન દ્વારા હાડકા નું નિર્માણ ખૂબ સારું થતું હોય છે. તમને જણાવી દઈએ કે સાર્ડીન અને સામન બે સૌથી સારી માછલીઓ હોય છે જે હાડકાને મજબુત બનાવવા માટે પોષક તત્વોનો સ્ત્રોત પૂરો પાડવામાં મદદ કરે છે.
તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે મગફળી તથા બદામનું સેવન ભરપૂર માત્રામાં કરવું જોઈએ. ખાસ કરીને શિયાળાની સિઝન ની અંદર આ બન્ને વસ્તુ નું સેવન કરવાથી તેમાં રહેલા પોષક તત્વો શરીરમાં હાડકાં નું નિર્માણ ઝડપથી કરે છે.
